Zelfbeeld verbeteren bij jouw psycholoog en coach in Alphen aan den Rijn

Hoe ontstaat een negatief zelfbeeld?

Situaties en gebeurtenissen in het verleden hebben invloed op de manier waarop we naar onszelf kijken. Wie vroeger veel negatieve ervaringen heeft opgedaan en daar niet voldoende positieve ervaringen tegenover had staan, kan een negatief zelfbeeld over zichzelf vastzetten in het hoofd. Het positieve komt dan niet meer binnen, omdat dit niet past bij het beeld dat je van jezelf hebt. Alle goede ervaringen worden onderuitgehaald, om aan te blijven sluiten bij het negatieve zelfbeeld.

Kenmerken van een negatief zelfbeeld

Een laag zelfbeeld kan zich uiten op verschillende manieren:

Mentale kenmerken

• Weinig zelfvertrouwen

• Negatief zelfbeeld of zelfkritiek

• Overmatig piekeren

• Perfectionisme

• Moeite met kritiek

• Besluiteloosheid

Gedragskenmerken

• Terugtrekken of vermijden van situaties

• Uitstellen of perfectionistisch gedrag

• Overmatig inspannen om goedkeuring te krijgen

• Te druk zijn of juist passief gedrag

Wat te doen tegen een negatief zelfbeeld?

Een lage zelfwaardering of een negatief zelfbeeld is een veel voorkomend probleem en is van grote invloed op ons gevoel en gedrag. En dit gedrag is weer bepalend voor hoe wij over onszelf denken. Kortom: er ontstaat een vicieuze cirkel. Om dit te doorbreken is bewustwording van deze negatieve gedachten essentieel. In de sessies gaan we samen zoeken naar tegenbewijzen die het beeld kunnen corrigeren of compenseren. Dit doen we via de COMET-training (Competitive Memory Training), waarin je in 7 stappen werkt aan het versterken van positieve herinneringen en het verbeteren van je zelfbeeld.

Omdat een negatief zelfbeeld zich vaak over vele jaren heeft ontwikkeld, kan het niet na een paar sessies volledig verdwijnen. Het traject vraagt ook na afloop inspanning en toewijding, zodat je de verandering echt kunt integreren in je dagelijks leven.

Tegelijkertijd combineren we COMET met ACT-principes, zodat je leert:

• Bewust om te gaan met automatische negatieve gedachten

• Ongemak en moeilijke gevoelens te accepteren

• Te handelen in lijn met je waarden, ook als onzekerheid aanwezig is

• Psychologische flexibiliteit te ontwikkelen voor duurzame verandering

Het begeleidingstraject

Bij Praktijk Consent bestaat het traject voor zowel jongeren als volwassenen meestal uit 7 sessies.

Tijdens de sessies:

• Blikken we terug op het vorige gesprek en de periode daartussen

• Pas je COMET-oefeningen toe om positieve herinneringen te versterken

• Pas je ACT-technieken toe om bewust om te gaan met gedachten en gevoelens

• Bepalen we samen de vervolgstappen richting jouw doel

• Oefeningen worden ook tussen de sessies door dagelijks toegepast, zodat verandering echt geïntegreerd wordt

 

Het doel is dat je uiteindelijk zelfstandig verder kunt, met meer zelfvertrouwen, een realistischer zelfbeeld en meer psychologische flexibiliteit. Je leert keuzes te maken en te handelen in lijn met jouw waarden, ook als negatieve gedachten of gevoelens aanwezig zijn. Zo help ik je op weg naar meer zelfvertrouwen, een positiever zelfbeeld en veerkracht, afgestemd op wat voor jou écht belangrijk is.

Wil je ontdekken hoe zelfbeeldbegeleiding bij Praktijk Consent jou of je kind kan helpen? Neem contact op voor het inplannen van een gratis kennismakingsgesprek.